要如何提高睡眠质量喝牛奶助眠有效 我们经常会遇要这样的现象，明明感到特别的困,但是就是怎么也睡不着，心理还会感到莫名的烦躁,越烦躁越睡不着，这样就形成了恶性循环。失眠不仅会使人精神不集中，但若长时间持续失眠，则让人免疫力下降、易怒、焦虑，严重影响生活与工作。那么,经常失眠是什么原因下面我们来看看失眠的原因,这样患者才能有针对性的治疗失眠问题!哪么要如何提高睡眠质量喝牛奶助眠有效

失眠 ( 别名：维持睡眠障碍 英文：sleeplessness)
即睡眠失常，是临床常见病症之一，虽不属于危重疾病，但妨碍人们正常生活、工作。主要表现为入睡困难，睡眠时间缩短，睡眠浅表，容易过早地醒来，醒后不能再继续睡，以及不能消除疲劳、恢复体力与精力等。而从长远的角度来看，危害更是巨大和深远的，是诱发某种潜在疾病的可能，可根据不同原因采取相应的措施。

钙质可以安定神经、帮助睡眠

医生提倡用食疗来帮助身体的调整，既安全又健康。食疗又称食治，是在中医理论指导下利用食物的属性来调节机体功能，使其获得健康、愈疾防病的方法。睡不着的时候该怎么办医生告诉你，喝牛奶助眠真的有效!只要了解背后的原理，就能轻松有效提高睡眠品质。

原因就是牛奶中的高钙含量!《实用家庭营养治疗处方百科》一书指出，若身体缺乏钙，容易导致人在睡到一半时醒来，且不易再度入睡。钙质与人体内神经传导物质的合成有关，能稳定情绪、松弛肌肉、消除紧张，因此，补充足量钙质可以放松肌肉和神经，并能帮助大脑合成睡眠荷尔蒙(褪黑激素)，进而改善睡眠质量。

要如何提高睡眠质量喝牛奶助眠有效，靠牛奶补钙怎么喝大有学问

为什么要补钙而不能直接吃钙片呢钙片原料大多是碳酸钙，胃液分泌不足的人较难吸收，吃了等于白费功夫。因此，钙质还是多从食物中摄取比较好。

医生指出，牛奶的钙质吸收率高是因为所含的乳糖、离胺酸等胺基酸有助钙质吸收。但透过日常饮食补充钙质或喝牛奶补钙时，医生提醒别忘记补充重要的维生素D3，它能帮助身体吸收更多钙质，更有效率补钙。

1、早餐喝、晚上喝。早餐喝牛奶可以让葡萄糖充分被大脑运用，启动大脑运作。晚上约8～12点是钙质吸收挺好的时间，此时也很适合补钙。

2、鲜奶2杯或高钙牛奶1瓶。医生建议一般成年人一日需摄取约1000毫克钙质，且不要超过2500毫克。最简便也最可以精准控制摄取量适中的方式，就是每日2杯240cc的鲜奶或1瓶添加维生素D3的高钙牛奶，可以补充一日所需钙质，既方便同时可以轻松养成习惯。

3、易腹泻者可以小量、分次喝。空腹喝牛奶易腹泻，若知道自己会对牛奶产生不适症状，医生建议可以分次、少量饮用，就可以使乳糖分解较完全，因此减少腹泻的产生。

择思达斯温馨提示：要如何提高睡眠质量喝牛奶助眠有效 现代人饮食普遍营养不均衡，高达九成以上的人更长期忽略每天必须摄取1000mg钙质的重要性，上班族容易因为缺乏钙质，产生非常多健康问题而不自知。繁忙的工作压力下，若要聪明有效率补钙，医生建议到便利商店随时补充一瓶添加维生素D3的高钙牛奶，是最方便的选择。您对失眠有不清楚的地方可以添加我们的经颅磁微信号：zsds508，了解更多关于失眠的问题。祝您健康快乐每一天!